摘要：本文介紹了瑜伽基本動作的十二式名稱及圖片。通過簡潔明了的文字描述和配合圖片展示，讓讀者了解這些基本瑜伽動作的名稱、姿勢和要點。這些動作包括山式、貓牛式、三角式等，每個動作都有其獨特的功效和適用范圍。通過練習這些基本動作，可以幫助初學者掌握瑜伽的基本技巧，提高身體柔韌性和平衡能力，促進身心健康。

本文目錄導讀：

1. 山式
2. 貓牛式
3. 下犬式
4. 樹式
5. 三角式
6. 戰士一式
7. 戰士二式
8. 戰士三式

瑜伽作為一種古老的健身方式，在現代社會越來越受到人們的喜愛，瑜伽的基本動作是瑜伽練習的基礎，掌握這些基本動作對于瑜伽愛好者來說非常重要，本文將介紹瑜伽基本動作的十二式名稱及圖片，幫助大家更好地了解和學習瑜伽。

山式

山式是瑜伽練習中的基礎姿勢之一，它可以幫助我們調整呼吸，平靜心靈，在練習時，需要站立，雙腳并攏，手臂自然下垂，收腹挺胸。

（請在此處插入山式圖片）

貓牛式

貓牛式可以幫助我們活動脊椎，放松背部和肩部的緊張感，在練習時，需要跪在地上，手臂和膝蓋支撐身體，然后吸氣時讓頭部和尾骨向上抬起，呼氣時則相反。

（請在此處插入貓牛式圖片）

下犬式

下犬式可以幫助我們拉伸脊椎，加強上肢和腿部的力量，在練習時，需要手掌和腳趾支撐身體，臀部向上抬起，身體呈現倒V形。

（請在此處插入下犬式圖片）

樹式

樹式可以幫助我們加強平衡能力，提高集中力，在練習時，需要站立，將一只腳抬起并踩在另一只腳的內側，雙手可以合十放在胸前或者展開。

（請在此處插入樹式圖片）

三角式

三角式可以幫助我們拉伸大腿和側腰，增強腿部和核心肌肉的力量，在練習時，需要站立，雙腳分開約兩步的距離，然后將身體向一側傾斜。

（請在此處插入三角式圖片）

戰士一式

戰士一式可以增強腿部和核心肌肉的力量，提高平衡能力，在練習時，需要站立，雙腳分開較寬，手臂平舉，然后向前邁出一步，彎曲膝蓋成弓步。

（請在此處插入戰士一式圖片）

戰士二式

戰士二式可以加強腿部和背部肌肉的力量，拉伸側腰和大腿，在練習時，需要站立，雙腳分開較寬，手臂平舉后向一側伸展。

（請在此處插入戰士二式圖片）

戰士三式

戰士三式可以幫助我們加強平衡能力，提高腿部和核心肌肉的力量，在練習時，需要單腿站立，另一只腿向后伸直抬高，手臂伸直向前伸展。

（請在此處插入戰士三式圖片）九、扭轉三角式扭轉三角式可以加強脊椎的柔韌性及核心肌肉的力量，在練習時需要將身體向一側扭轉同時保持三角式的姿勢，十、俯臥獅子式俯臥獅子式可以活動脊椎和肩頸部位緩解僵硬感并放松身心，在練習時需要俯臥在地面上手臂和腿部伸展模仿獅子的動作，十一、橋式橋式可以增強上半身的柔韌性和力量同時放松腰部肌肉緩解壓力，在練習時需要仰臥手臂伸直放于身體兩側雙腿彎曲膝蓋向上抬起利用背部和手臂支撐身體呈現拱橋狀，十二、魚式魚式可以放松頸部肌肉舒緩肩頸疼痛增強脊柱的柔韌性，在練習時需要仰臥手臂放于身體兩側頭部向后仰起利用雙臂支撐頭部重量呈現魚狀姿勢，以上就是瑜伽基本動作的十二式的名稱及圖片介紹每種動作都有其獨特的功效和作用能夠幫助我們達到不同的鍛煉效果，通過學習和實踐這些基本動作我們可以逐漸掌握瑜伽的技巧和精髓享受瑜伽帶來的健康和愉悅。