仰臥飛鳥(niǎo)的正確做法，打造完美背部線條，仰臥飛鳥(niǎo)正確做法，塑造絕美背部線條

仰臥飛鳥(niǎo)是鍛煉背部線條的有效動(dòng)作。正確做法為：仰臥在瑜伽墊上，雙手持啞鈴或杠鈴于胸前，手臂向上伸直。然后雙臂向兩側(cè)展開(kāi)，感受背部和肩部的伸展，再緩慢收回。注意動(dòng)作過(guò)程中保持呼吸均勻，避免過(guò)度用力。長(zhǎng)期堅(jiān)持此動(dòng)作，能有...

閱讀全文 天使之翼 4158 次瀏覽 2025-04-04 澳門